رسیدگی به والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند می تواند چالش برانگیز و از نظر عاطفی تخلیه شود. مهم است که با همدلی، درک و صبر به این موقعیت نزدیک شوید. در اینجا هفت مرحله و بیست و نه نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این پویایی پیچیده حرکت کنید:

مرحله 1: خودآگاهی و درک

1. احساسات خود را بشناسید: درک کنید که نیاز والدینتان چگونه از نظر عاطفی بر شما تأثیر می گذارد.
2. خود را آموزش دهید: در مورد وابستگی عاطفی و علل زمینه ای آن بیاموزید.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا درمانگری که می‌تواند راهنمایی و حمایت عاطفی ارائه دهد ارتباط برقرار کنید.

مرحله 2: تعیین مرزها

4. محدودیت های خود را مشخص کنید: تعیین کنید با چه چیزی راحت هستید و مرزهای واضحی را تعیین کنید.
5. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید: نیازها و مرزهای خود را با آرامش و احترام به والدین خود بیان کنید.
6. به مرزهای خود پایبند باشید: در اجرای محدودیت هایی که تعیین کرده اید ثابت قدم باشید.

مرحله 3: گوش دادن فعال را تمرین کنید

7. حضور داشته باشید: هنگامی که والدینتان احساسات خود را بیان می کنند، توجه کامل خود را به او معطوف کنید.
8. احساسات آنها را تأیید کنید: به آنها اجازه دهید بدانند که احساسات آنها را بدون اینکه لزوماً با آنها موافق باشید، درک می کنید.
9. بازتاب: نگرانی‌های آن‌ها را بازنویسی یا خلاصه کنید تا نشان دهید که فعالانه گوش می‌دهید.

مرحله 4: ارائه پشتیبانی عاطفی

10. همدلی نشان دهید: سعی کنید احساسات اساسی پشت نیاز آنها را درک کنید.
11. ارائه اطمینان خاطر: برای کمک به کاهش اضطراب یا ناامنی آنها، آسایش و اطمینان خاطر فراهم کنید.
12. اتکال به خود را تشویق کنید: به والدین خود قدرت دهید تا مکانیسم های مقابله ای را ایجاد کنند و حمایتی را خارج از خودتان پیدا کنند.

مرحله 5: استقلال را تشویق کنید

13. استقلال را تقویت کنید: والدین خود را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که اعتماد به نفس و استقلال را افزایش می دهد.
14. از سرگرمی‌ها و علایق حمایت کنید: به آنها کمک کنید تا فعالیت‌هایی را دنبال کنند که باعث شادی و رضایت آنها می‌شود.
15. ارتباطات اجتماعی را تشویق کنید: فرصت هایی را برای آنها فراهم کنید تا بتوانند روابط خارج از خانواده ایجاد کنند.

مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید

16. بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید: از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی از خود مراقبت کنید.
17. زمان شخصی را کنار بگذارید: زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
18. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید تا احساسات خود را پردازش کرده و راهنمایی بخواهید.

مرحله 7: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

19. علائم مسائل مربوط به سلامت روان را بشناسید: از علائمی که ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی تری باشد آگاه باشید.
20. کمک حرفه ای را تشویق کنید: در صورت لزوم، درمان یا مشاوره را برای کمک به رفع نیازهای عاطفی عمیق تر پیشنهاد دهید.
21. دیگر اعضای خانواده را درگیر کنید: از سایر اعضای خانواده کمک بگیرید تا مسئولیت حمایت از والدین خود را به اشتراک بگذارید.

نکات اضافی:

22. صبور بودن و درک را تمرین کنید، زیرا نیاز عاطفی می تواند ناشی از تجربیات گذشته یا آسیب های حل نشده باشد.
23. از فعال کردن رفتاری که وابستگی را تقویت می کند اجتناب کنید. در عوض، خودکفایی را تشویق کنید.
24. توقعات واقع بینانه ای را برای خود و والدینتان در نظر بگیرید تا از احساس سرگیجه جلوگیری کنید.
25. ارتباطات باز را تقویت کنید و والدین خود را تشویق کنید تا نیازهای خود را به روشی سالم بیان کنند.
26. در صورت نیاز برای شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی استراحت کنید.
27. روی تعاملات مثبت و فعالیت های مشترک با والدین خود تمرکز کنید.
28. حضور در گروه‌های حمایتی برای افرادی که با والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند، شرکت کنید.
29. پیشرفت و پیروزی های کوچک در طول راه را جشن بگیرید.

به یاد داشته باشید، هر موقعیتی منحصر به فرد است و چیزی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. تطبیق این مراحل و نکات با شرایط خاص خود و نیازهای والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند ضروری است.

سه مرجع معتبر/نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. روانشناسی امروز: منبعی معتبر ارائه کننده مقالاتی که توسط متخصصان سلامت روان در موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی و روابط نوشته شده است.
2. کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات جامعی در مورد سلامت روان ارائه می‌کند، از جمله مقالات و منابعی در مورد مقابله با وابستگی عاطفی.
3. Verywell Mind: منبعی مبتنی بر شواهد که مقالات بررسی شده توسط متخصصان را در مورد سلامت روان ارائه می‌کند، بینش‌هایی را ارائه می‌کند.استراتژی هایی برای مدیریت والدین نیازمند عاطفی.